ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ മാത്രമാണ് വെള്ളം കുടിക്കാറുള്ളതെങ്കിൽ, ആ ശീലം മാറ്റേണ്ട സമയമായെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്. ദാഹം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴേക്കും ശരീരത്തിൽ ജലാംശം കുറഞ്ഞുതുടങ്ങിയിരിക്കുമെന്നാണ് അവർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നത്.
മനുഷ്യ ശരീരത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 60 ശതമാനവും വെള്ളമാണ്. ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കുക, പോഷകങ്ങൾ കോശങ്ങളിലെത്തിക്കുക, ദഹനപ്രക്രിയ സുഗമമാക്കുക, സന്ധികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുക, വൃക്കകളിലൂടെ മാലിന്യങ്ങൾ പുറന്തള്ളുക തുടങ്ങി ശരീരത്തിലെ മിക്ക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും വെള്ളം നിർണായകമാണ്.
ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഹൈപ്പോതാലാമസ് എന്ന ഭാഗമാണ് ദാഹത്തിന്റെ സിഗ്നൽ നൽകുന്നത്. എന്നാൽ ഈ സിഗ്നൽ ലഭിക്കുമ്പോഴേക്കും ശരീരത്തിൽ ചെറിയ തോതിലുള്ള നിർജലീകരണം ആരംഭിച്ചിട്ടുണ്ടാകാമെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ധരുടെ വിശദീകരണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ദാഹം തോന്നുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാതെ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലം.
വായ വരളുക, ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുക, തലവേദന, തലകറക്കം, ശ്രദ്ധക്കുറവ്, മൂത്രത്തിന്റെ നിറം കടുംമഞ്ഞയാകുക, മൂത്രത്തിന്റെ അളവ് കുറയുക എന്നിവ ജലാംശക്കുറവിന്റെ ആദ്യ സൂചനകളാകാമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്.
അതേസമയം, എല്ലാവർക്കും ഒരേ അളവിൽ വെള്ളം ആവശ്യമില്ലെന്ന കാര്യവും ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു. പ്രായം, ശരീരഭാരം, കാലാവസ്ഥ, ശാരീരിക അധ്വാനം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, ഗർഭധാരണം, മുലയൂട്ടൽ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചാണ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലത്തിന്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, “ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം നിർബന്ധമായും കുടിക്കണം” എന്നത് എല്ലാവർക്കും ബാധകമായ ശാസ്ത്രീയ നിർദേശമല്ല.
വേനൽക്കാലത്തും കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനത്തിനിടയിലും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പിലൂടെ കൂടുതൽ വെള്ളം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജലത്തിന്റെ അളവ് വർധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ദീർഘനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവർക്കോ കഠിനമായ ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്കോ ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
എന്നാൽ, വെള്ളം കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണെന്ന ധാരണയും ശരിയല്ല. വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ അമിത അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് അപകടകരമായി കുറയുന്ന ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ എന്ന അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാം. അപൂർവമാണെങ്കിലും ഗുരുതര ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇത് വഴിവെയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഗമമായി നിലനിർത്താൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദാഹം തോന്നുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാതെ, കാലാവസ്ഥയ്ക്കും ജീവിതശൈലിക്കും ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കും അനുസരിച്ച് ക്രമമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശീലമെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ധർ ഓർമിപ്പിക്കുന്നു.