പല വിദ്യാർഥികൾക്കും പരീക്ഷ ദിവസങ്ങൾ അടുക്കും തോറും ടെൻഷനും വിഷമവും പേടിയുമൊക്കെ ഉണ്ടാകും. പരീക്ഷാക്കാലത്ത് വിദ്യാർത്ഥികൾ അനുഭവിക്കുന്ന കടുത്ത മാനസികസമ്മർദ്ദവും ഭയവുമാണ് പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറന്നുപോകാൻ കാരണമാകുന്നത്. പരീക്ഷയെ പേടിയോടെ സമീപിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുമെന്നും ഓർമ്മശക്തി കുറയ്ക്കുമെന്നും വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.
പരീക്ഷാ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
* അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ: ‘മാർക്ക് കുറയുമോ’, ‘പരാജയപ്പെടുമോ’ എന്നൊക്കെയുള്ള അനാവശ്യ ചിന്തകൾ പഠനത്തിലുള്ള ശ്രദ്ധ കുറയ്ക്കും. ഇത് തലച്ചോറിലെ വിവരങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
* ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രി മുഴുവൻ ഉറക്കമിളച്ച് പഠിക്കുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. തലച്ചോറിന് വിശ്രമം ലഭിച്ചാലേ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയൂ. കുറഞ്ഞത് 𝟳-𝟴 മണിക്കൂർ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.
* മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുക: മറ്റ് കുട്ടികൾ എത്ര പഠിച്ചു എന്ന് ചോദിക്കുന്നതും സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതും ആത്മവിശ്വാസം തകർക്കും.
* പോഷകാഹാരക്കുറവ്: പരീക്ഷാ തിരക്കിനിടയിൽ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ ഊർജ്ജനില കുറയ്ക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ലഘുവായ പോഷകാഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം.
* അവസാന നിമിഷത്തെ തിരക്ക്: എല്ലാ ഭാഗങ്ങളും അവസാന നിമിഷം വായിച്ചുതീർക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടാക്കും. പഠിച്ച ഭാഗങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ഓർത്തെടുക്കുന്നതിനാണ് (𝗥𝗘𝗩𝗜𝗦𝗜𝗢𝗡) പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്.
പരീക്ഷയെ ഒരു വെല്ലുവിളിയായി കാണാതെ, ശാന്തമായി നേരിടുന്നത് മികച്ച വിജയം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കും.